Studi clinici hanno dimostrato che gli oli essenziali migliorano l'umore. Forse vi starete chiedendo come funzionano. Poiché gli odori vengono trasmessi direttamente al cervello, fungono da stimoli emotivi. Il sistema limbico valuta gli stimoli sensoriali, registrando piacere, dolore, pericolo o sicurezza. Questo crea e, in ultima analisi, indirizza la nostra risposta emotiva, che può includere sentimenti di paura, rabbia, depressione e attrazione.
Le nostre emozioni primarie e il nostro equilibrio ormonale sono in risposta agli odori più elementari. Questo rende i profumi molto potenti nella nostra vita quotidiana, perché sono un canale diretto per la memoria e le emozioni, ed è per questo che possono combattere la depressione e l'ansia. Ecco i miei oli essenziali preferiti per la depressione:
2. Lavanda
L'olio di lavanda ha effetti benefici sull'umore ed è da tempo utilizzato per combattere la depressione. Uno studio pubblicato dall'International Journal of Psychiatry in Clinical Practice ha riportato che capsule da 80 milligrammi di olio essenziale di lavanda possono aiutare ad alleviare ansia e depressione. Lo studio ha anche dimostrato che non ci sono stati effetti collaterali negativi derivanti dall'uso dell'olio di lavanda per trattare ansia e depressione. Questa è un'ottima notizia, poiché sappiamo che i farmaci sintetici e gli psicofarmaci hanno spesso molti effetti collaterali negativi. (3)
Uno studio del 2012 pubblicato in Complementary Therapies in Clinical Practice ha valutato 28 donne ad alto rischio di depressione post-partum e ha scoperto che diffondendo lavanda nella loro casa, hanno avuto una significativa riduzione della depressione post-partum e una riduzione del disturbo d'ansia dopo un piano di trattamento di quattro settimane di aromaterapia alla lavanda. (4)
Un altro studio che dimostra come l'aromaterapia alla lavanda migliori l'umore è stato condotto su persone affette da disturbo da stress post-traumatico (PTSD), che può portare alla depressione. La lavanda ha prodotto risultati sorprendenti, mostrando segni di miglioramento dell'umore. I risultati hanno rivelato che l'olio di lavanda, se usato quotidianamente, ha contribuito a ridurre la depressione del 32,7% e ha ridotto drasticamente i disturbi del sonno, l'umore sgradevole e lo stato di salute generale in 47 persone affette da PTSD. (5)
Per alleviare lo stress e migliorare il sonno, posiziona un diffusore vicino al letto e diffondi gli oli essenziali mentre dormi, oppure in soggiorno mentre leggi o ti rilassi la sera. Puoi anche applicarlo localmente dietro le orecchie per ottenere gli stessi benefici.
3. Camomilla romana
La camomilla è una delle migliori erbe medicinali per combattere lo stress e favorire il rilassamento. Ecco perché la camomilla è un ingrediente popolare nelle candele e in altri prodotti per l'aromaterapia, sotto forma di tisana, tintura o olio essenziale.
La camomilla ha effetti benefici sulle emozioni, offrendo proprietà lenitive che aiutano a combattere la depressione. Secondo una ricerca di Alternative Therapies in Health and Medicine e Pharmacognosy Review, l'inalazione di vapori di camomilla utilizzando l'olio essenziale di camomilla è spesso raccomandata come rimedio naturale contro l'ansia e la depressione generale. (6, 7)
4. Ylang Ylang
L'ylang ylang può avere un nome buffo, ma ha incredibili benefici per aiutare a prevenire la depressione e le emozioni negative ad essa associate. Inalare l'ylang ylang può avere effetti positivi immediati sull'umore e agire come un rimedio delicato contro la depressione. La ricerca dimostra che può aiutare a liberare emozioni negative come rabbia, bassa autostima e persino gelosia! (8)
L'olio di ylang ylang è efficace grazie ai suoi lievi effetti sedativi, che possono ridurre lo stress e favorire il rilassamento. Per migliorare la fiducia in se stessi, l'umore e l'amor proprio, prova a diffondere l'olio in casa o a massaggiarlo sulla pelle.
Come usare gli oli essenziali per la depressione
Esistono diversi modi per utilizzare gli oli essenziali contro la depressione.
Per alleviare lo stress e migliorare il sonno, posiziona un diffusore vicino al letto e diffondi gli oli essenziali mentre dormi. Puoi anche applicarli localmente dietro le orecchie, sulla nuca, sulla pancia e sulla pianta dei piedi.
Gli oli giusti possono dare vita a un ottimo olio da massaggio, sia che si tratti di un massaggio completo del corpo o di semplici tecniche di automassaggio. Ecco un'ottima ricetta che potete provare!
Miscela per massaggi alla lavanda e camomilla contro la depressione
INGREDIENTI:
- 20–30 gocce di olio essenziale di lavanda puro
- 20–30 gocce di olio essenziale puro di camomilla
- 2 once di olio di vinaccioli
ISTRUZIONI:
- Mescolare bene tutti gli ingredienti in un barattolo di vetro.
- Massaggialo su tutto il corpo oppure portalo dal tuo massaggiatore e chiedigli di usarlo 2-3 volte al mese.
- È possibile utilizzare l'olio per massaggi su mani e collo anche quotidianamente, oppure massaggiarlo sulla pianta dei piedi la sera prima di andare a letto.
Data di pubblicazione: 27 settembre 2023