Studi clinici hanno dimostrato che gli oli essenziali migliorano l'umore. Forse vi starete chiedendo come funzionano. Poiché gli odori vengono trasmessi direttamente al cervello, fungono da stimoli emotivi. Il sistema limbico valuta gli stimoli sensoriali, registrando piacere, dolore, pericolo o sicurezza. Questo processo crea e, in definitiva, dirige la nostra risposta emotiva, che può includere sentimenti di paura, rabbia, depressione e attrazione.
Le nostre emozioni primarie e l'equilibrio ormonale sono influenzati dagli odori più elementari. Questo rende i profumi molto potenti nella nostra vita quotidiana, perché rappresentano un collegamento diretto con la memoria e le emozioni, ed è per questo che possono contrastare depressione e ansia. Ecco i miei oli essenziali preferiti per la depressione:
2. Lavanda
L'olio di lavanda apporta benefici all'umore ed è da tempo utilizzato per combattere la depressione. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Psychiatry in Clinical Practice ha riportato che capsule da 80 milligrammi di olio essenziale di lavanda possono aiutare ad alleviare l'ansia e la depressione. Lo studio ha anche dimostrato che non vi sono stati effetti collaterali negativi derivanti dall'uso dell'olio di lavanda per il trattamento dell'ansia e della depressione. Questa è un'ottima notizia, poiché sappiamo che i farmaci sintetici e gli psicofarmaci spesso hanno molti effetti collaterali negativi. (3)
Uno studio del 2012 pubblicato su Complementary Therapies in Clinical Practice ha valutato 28 donne ad alto rischio di depressione postpartum e ha scoperto che diffondendo lavanda nelle loro case, avevano una significativa riduzione della depressione postnatale e una riduzione del disturbo d'ansia dopo un piano di trattamento di quattro settimane di aromaterapia alla lavanda. (4)
Un altro studio che dimostra come l'aromaterapia alla lavanda migliori l'umore è stato condotto su persone affette da disturbo da stress post-traumatico (PTSD), che può causare depressione. La lavanda ha avuto risultati sorprendenti, mostrando segni di miglioramento dell'umore. I risultati hanno rivelato che l'olio di lavanda, se usato quotidianamente, ha contribuito a ridurre la depressione del 32,7% e ha diminuito drasticamente i disturbi del sonno, l'irritabilità e lo stato di salute generale in 47 persone affette da PTSD. (5)
Per alleviare lo stress e migliorare il sonno, posiziona un diffusore vicino al letto e diffondi gli oli essenziali mentre dormi di notte, oppure in soggiorno mentre leggi o ti rilassi la sera. In alternativa, puoi applicarli localmente dietro le orecchie per ottenere gli stessi benefici.
3. Camomilla romana
La camomilla è una delle migliori erbe medicinali per combattere lo stress e favorire il rilassamento. Per questo motivo è un ingrediente popolare in candele e altri prodotti di aromaterapia, sia sotto forma di tisana, tintura o olio essenziale.
La camomilla apporta benefici alle emozioni grazie alle sue proprietà lenitive, utili in caso di depressione. Secondo una ricerca pubblicata su Alternative Therapies in Health and Medicine e Pharmacognosy Review, l'inalazione dei vapori di camomilla, utilizzando l'olio di camomilla, è spesso raccomandata come rimedio naturale per l'ansia e la depressione in generale. (6, 7)
4. Ylang Ylang
L'ylang ylang può avere un nome buffo, ma possiede incredibili benefici per contrastare la depressione e le emozioni negative ad essa associate. Inalare l'ylang ylang può avere effetti positivi immediati sull'umore e agire come un blando rimedio contro la depressione. La ricerca dimostra che può aiutare a liberarsi da emozioni negative come rabbia, bassa autostima e persino gelosia! (8)
L'ylang ylang agisce grazie ai suoi lievi effetti sedativi, che possono ridurre la risposta allo stress e favorire il rilassamento. Per migliorare la fiducia in se stessi, l'umore e l'amore per sé, provate a diffondere l'olio nell'ambiente o a massaggiarlo sulla pelle.
Come usare gli oli essenziali per la depressione
Esistono diversi modi per utilizzare gli oli essenziali contro la depressione.
Per alleviare lo stress e migliorare il sonno, posiziona un diffusore vicino al letto e diffondi gli oli essenziali mentre dormi di notte. Puoi anche applicarli localmente dietro le orecchie, sulla nuca, sulla pancia e sulla pianta dei piedi.
Con gli oli giusti si può ottenere un ottimo olio da massaggio, sia per un massaggio completo del corpo che per l'automassaggio. Qui sotto trovate un'ottima ricetta da provare!
Miscela per massaggi a base di lavanda e camomilla per combattere la depressione.
INGREDIENTI:
- 20-30 gocce di olio essenziale di lavanda puro
- 20-30 gocce di olio essenziale di camomilla puro
- 2 once di olio di semi d'uva
INDICAZIONI:
- Mescola bene tutti gli ingredienti in un barattolo di vetro.
- Massaggia il prodotto su tutto il corpo, oppure portalo al tuo massaggiatore/alla tua massaggiatrice e chiedigli/le di utilizzarlo, 2-3 volte al mese.
- Puoi anche usare quotidianamente un olio da massaggio per mani e collo, oppure massaggiarlo sulla pianta dei piedi la sera prima di andare a letto.
Data di pubblicazione: 27 settembre 2023