Che cosaoli essenziali per un buon sonno notturno

Non dormire bene la notte può avere un impatto sull'intero umore, sull'intera giornata e praticamente su tutto il resto. Per coloro che hanno difficoltà a dormire, ecco i migliori oli essenziali che possono aiutarti a ottenere una buona notte di sonno.
Non si può negare i benefici degli oli essenziali oggi. Anche se le spa fantasiose sono la prima cosa che viene in mente quando si cerca di trattare lo stress e l'ansia, gli oli essenziali sono anche un ottimo modo per calmare l'ansia e ricentrare la mente e il corpo.

Gli oli essenziali sono oli aromatici estratti dalle piante attraverso la distillazione. Questi possono essere ottenuti da molte parti diverse di una pianta, comprese foglie, fiori e radici. Questi oli funzionano sia per inalazione che per applicazione topica per vari problemi della pelle e dei capelli.

Tuttavia, alcuni oli essenziali hanno dimostrato di essere più utili di altri nella gestione dello stress e dell’ansia. Il profumo di questi oli stimola i recettori dell'olfatto nel naso, che quindi inviano messaggi al sistema nervoso per alleviare lo stress. Diamo un'occhiata ad alcune delle migliori opzioni.

I migliori oli essenziali per il sonno

Olio di lavanda

Uno degli oli essenziali più popolari per l'ansia, l'olio di lavanda ha un dolce profumo floreale con un sottotono legnoso o erbaceo. Non solo aiuta a gestire l’ansia, ma ha anche un effetto sedativo che aiuta con i problemi del sonno. Secondoricerca nel 2012, l'olio essenziale di lavanda calma l'ansia influenzando il sistema limbico, la parte del cervello che controlla le emozioni. Usa qualche goccia di olio di lavanda nell'acqua calda del bagno, mescolato con un olio vettore come l'olio di jojoba o l'olio di mandorle, e senti lo stress sciogliersi. Anche strofinare qualche goccia sul cuscino o applicarlo direttamente su piedi, tempie e polsi prima di dormire può aiutare.

Olio di gelsomino

Con uno splendido profumo floreale, l'olio di gelsomino è spesso un ingrediente utilizzato nei profumi e in numerosi prodotti cosmetici. A differenza della maggior parte degli altri oli essenziali per l’ansia, l’olio di gelsomino calma il sistema nervoso senza causare sonnolenza. In effetti, può avere un effetto stimolante su alcune persone. Per utilizzare questo olio, inalalo direttamente dal contenitore o aggiungi qualche goccia sul cuscino o in un diffusore per riempire la stanza con la sua

aroma.

Olio al basilico dolce

L'olio essenziale di basilico dolce ha un profumo frizzante ed erbaceo. In aromaterapia, si ritiene che questo olio aiuti a calmare la mente e ad alleviare lo stress. Sebbene questo olio possa essere utilizzato anche per disturbi digestivi, cura della pelle e dolore o infiammazione, usare questo olio essenziale per l'ansia può essere un ottimo modo per calmare il sistema nervoso. Versare qualche goccia in un diffusore e respirare lentamente.

Olio di bergamotto

Questo olio proviene dalle arance di bergamotto, che è un ibrido di limone e arancia amara. Ingrediente comune nei profumi e erba utilizzata nel tè Earl Grey, il bergamotto ha un aroma piuttosto agrumato. Nell'aStudio del 2015Sulle donne nella sala d'attesa di un centro di cura della salute mentale, è stato riscontrato che 15 minuti di esposizione all'olio essenziale di bergamotto portavano ad un aumento dei sentimenti positivi. Puoi semplicemente aggiungere 2-3 gocce di olio di bergamotto a un tovagliolo o un fazzoletto e continuare ad inalarlo di tanto in tanto.

Olio di rosa

Estratto dai petali di rosa, l'olio di rosa ha anche un dolce odore floreale.In uno studio del 2011, si è scoperto che massaggiare l'addome con olio essenziale di rosa portava a livelli più bassi di dolori mestruali e aveva proprietà calmanti sull'ansia. Puoi immergere i piedi in una vasca di acqua tiepida con qualche goccia di questo olio.

Ylang Ylang

Questo olio proviene dai fiori gialli dell'albero tropicale di Cananga e ha un distinto profumo dolce, fruttato e floreale. La pratica di utilizzare questo olio essenziale contro l'ansia esiste da molto tempo, grazie alle sue proprietà calmanti. L’ylang ylang può sollevare l’umore e rilassare il sistema nervoso, il tutto abbassando anche la pressione sanguigna. Puoi applicare l'ylang ylang diluito sulla pelle, aggiungerlo a un diffusore per ambienti o inalarlo direttamente.

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