Che cosaoli essenziali per un buon sonno notturno

Non dormire bene la notte può avere ripercussioni sull'umore, sull'intera giornata e su praticamente tutto il resto. Per chi ha difficoltà a dormire, ecco i migliori oli essenziali che possono aiutare a dormire bene la notte.
Oggigiorno, i benefici degli oli essenziali sono innegabili. Sebbene le spa di lusso siano la prima cosa che viene in mente quando si cerca di trattare stress e ansia, gli oli essenziali sono anche un ottimo modo per calmare l'ansia e riequilibrare mente e corpo.

Gli oli essenziali sono oli aromatici estratti dalle piante tramite distillazione. Possono essere ottenuti da diverse parti della pianta, tra cui foglie, fiori e radici. Questi oli sono efficaci sia per inalazione che per applicazione topica, per il trattamento di vari problemi di pelle e capelli.

Tuttavia, alcuni oli essenziali si sono dimostrati più efficaci di altri nel trattamento di stress e ansia. Il profumo di questi oli stimola i recettori olfattivi del naso, che a loro volta inviano messaggi al sistema nervoso per alleviare lo stress. Diamo un'occhiata ad alcune delle migliori opzioni.

I migliori oli essenziali per dormire

Olio di lavanda

Uno degli oli essenziali più popolari contro l'ansia, l'olio di lavanda ha un dolce profumo floreale con una nota legnosa o erbacea. Non solo aiuta a gestire l'ansia, ma ha anche un effetto sedativo che aiuta a combattere i disturbi del sonno. Secondoricerca nel 2012L'olio essenziale di lavanda calma l'ansia agendo sul sistema limbico, la parte del cervello che controlla le emozioni. Usate qualche goccia di olio di lavanda nell'acqua calda del bagno, mescolato con un olio vettore come l'olio di jojoba o l'olio di mandorle, e sentirete lo stress sciogliersi. Anche strofinare qualche goccia sul cuscino o applicarlo direttamente su piedi, tempie e polsi prima di dormire farà lo stesso effetto.

Olio di gelsomino

Con il suo splendido profumo floreale, l'olio di gelsomino è spesso utilizzato nei profumi e in numerosi prodotti cosmetici. A differenza della maggior parte degli altri oli essenziali contro l'ansia, l'olio di gelsomino calma il sistema nervoso senza causare sonnolenza. Anzi, può avere un effetto stimolante su alcune persone. Per utilizzare questo olio, inalalo direttamente dal contenitore o aggiungi qualche goccia sul cuscino o in un diffusore per diffondere la sua fragranza nella stanza.

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Olio di basilico dolce

L'olio essenziale di basilico dolce ha un profumo fresco ed erbaceo. In aromaterapia, si ritiene che questo olio aiuti a calmare la mente e ad alleviare lo stress. Sebbene questo olio possa essere utilizzato anche per disturbi digestivi, cura della pelle e dolore o infiammazione, usarlo per l'ansia può essere un ottimo modo per calmare il sistema nervoso. Versare qualche goccia in un diffusore e respirare lentamente.

Olio di bergamotto

Questo olio deriva dal bergamotto, un ibrido tra il limone e l'arancia amara. Ingrediente comune nei profumi e l'erba utilizzata nel tè Earl Grey, il bergamotto ha un aroma piuttosto agrumato. In unstudio del 2015Nelle donne nella sala d'attesa di un centro di cura per la salute mentale, è stato scoperto che 15 minuti di esposizione all'olio essenziale di bergamotto hanno portato a un aumento delle sensazioni positive. È sufficiente aggiungere 2-3 gocce di olio di bergamotto a un tovagliolo o un fazzoletto e continuare a inalarlo di tanto in tanto.

Olio di rosa

Estratto dai petali di rosa, l'olio di rosa ha anche un dolce profumo floreale.In uno studio del 2011Si è scoperto che massaggiare l'addome con olio essenziale di rosa riduce i dolori mestruali e ha proprietà calmanti sull'ansia. È possibile immergere i piedi in una vasca di acqua tiepida con qualche goccia di questo olio.

Ylang ylang

Questo olio proviene dai fiori gialli dell'albero tropicale Cananga e ha un caratteristico profumo dolce, fruttato e floreale. L'uso di questo olio essenziale contro l'ansia è praticato da molto tempo, grazie alle sue proprietà calmanti. L'ylang ylang può migliorare l'umore e rilassare il sistema nervoso, abbassando al contempo la pressione sanguigna. È possibile applicare l'ylang ylang diluito sulla pelle, aggiungerlo a un diffusore per ambienti o inalarlo direttamente.

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